Fortes chaleurs et canicule : que faire pour ne pas gonfler ?

L’été s’installe, et avec lui, les températures élevées mettent votre organisme à rude épreuve. Si le soleil peut recharger votre énergie, il entraîne aussi son lot d’inconforts : transpiration excessive, jambes lourdes, gonflements, fatigue, maux de tête, troubles circulatoires... En période de canicule, le système veineux et lymphatique est particulièrement sollicité, ce qui peut provoquer une stagnation des liquides, une perte de minéraux et un inconfort diffus. Alors, comment prévenir les effets de la chaleur et éviter les gonflements ? Voici les rituels naturels proposés par ILSE, éclairés par les connaissances scientifiques, pour traverser l’été avec légèreté.

Lorsque la température augmente, le corps met en œuvre des mécanismes de thermorégulation. La vasodilatation accroît l’afflux sanguin vers la peau afin de dissiper la chaleur, tout en ralentissant le retour veineux, surtout au niveau des membres inférieurs. Parallèlement, la perméabilité des petits vaisseaux s’élève, facilitant la diffusion de l’eau et des sels minéraux dans les tissus, un phénomène qui favorise la rétention d'eau.

La transpiration, quant à elle, permet de réguler la température corporelle, mais induit une perte importante de minéraux tels que le sodium, le potassium, le magnésium ou encore le fer. En période de canicule, cela se traduit par une sensation de lourdeur, des gonflements, de la fatigue et une déminéralisation accrue.

1. Buvez intelligemment

En cas de canicule, il ne suffit pas d’augmenter les apports hydriques : encore faut-il le faire de manière équilibrée. Il est primordial d’éviter un déséquilibre électrolytique. L’eau pure, consommée en excès, peut diluer les sels minéraux présents dans l’organisme. Privilégiez une hydratation douce avec de l’eau à température ambiante, des tisanes tièdes (ortie, menthe, romarin), ou des bouillons clairs. Évitez les boissons glacées, qui peuvent ralentir la digestion, ainsi que les sodas ou jus sucrés, connus pour favoriser la rétention. Certaines études ont montré que l’absorption d’eau légèrement salée ou citronnée améliore la réhydratation en période de forte chaleur.

2. Stimulez la circulation par l’alternance chaud/froid

L’alternance d’eau tiède et froide sur les jambes, une technique issue de la balnéothérapie, stimule la vasomotricité, c’est-à-dire la capacité des vaisseaux à se contracter et se dilater. L’eau tiède favorise la détente, tandis que le froid tonifie et contracte les tissus. Ce rituel quotidien contribue à renforcer les parois veineuses, à réactiver la circulation et à atténuer les œdèmes.

3. Optez pour une alimentation drainante

L’alimentation peut devenir un précieux soutien face aux fortes chaleurs. Les aliments riches en eau et en potassium (concombre, pastèque, courgette, herbes fraîches) possèdent des propriétés naturellement diurétiques, facilitant l’élimination douce des excès hydriques. Le potassium joue un rôle essentiel dans la régulation de la pression osmotique et la prévention de la rétention. Privilégiez les aliments vivants (fruits, légumes crus, graines germées, algues), qui apportent également des oligo-éléments. Réduisez le sel, les plats industriels, le sucre et l’alcool, qui aggravent les phénomènes de gonflement.

4. Décongestionnez avec les plantes

Certaines plantes soutiennent efficacement le retour veineux, favorisent le désengorgement des tissus et stimulent le drainage lymphatique.

La Cure Mouvement ILSE combine plusieurs espèces toniques (gaillet gratteron, pissenlit, frêne, chiendent...) qui favorisent :

• l'activation de microcirculations
  
  
• la réduction des gonflements
  
  
• l'action lymphotonique
  
  
• le soulagement de la sensation de jambes lourdes
  
  

Cette cure peut être suivie pendant 15/20 jours dès les premiers signes de chaleur ou en préparation d’un voyage.

5. Faites des bains de pieds au sel d’Epsom

Le sel d’Epsom (sulfate de magnésium) est traditionnellement utilisé pour ses vertus apaisantes et détoxifiantes.

Plusieurs avantages :

• il détend les tensions musculaires
  
  
• il possède des propriétés anti-inflammatoires locales
  
  
• il améliore la microcirculation au niveau des extrémités
  
  

Versez deux poignées de sel dans une bassine d’eau tiède et plongez-y vos pieds durant 15 à 20 minutes. Un vrai moment de régénération.

6. Apprenez l’auto-massage lymphatique

Inspirée du drainage manuel, cette technique douce favorise l’élimination des liquides stagnants et active la circulation lymphatique.

• Réalisez des mouvements circulaires lents, toujours dirigés vers le cœur
  
  
• Concentrez-vous sur les zones-clés : clavicules, bas-ventre, plis de l’aine, jambes
  
  
• Pratiquez quotidiennement pendant 5 à 10 minutes
  
  

Vous pouvez suivre les tutoriels vidéo ou participer aux ateliers ILSE pour apprendre les bons gestes à effectuer chez vous.

7. Reminéralisez grâce à la chlorophylle

La transpiration entraîne des pertes importantes en minéraux essentiels : magnésium, potassium, fer… Leur déficit peut se traduire par de la fatigue, des crampes, une baisse de tonus ou encore une irritabilité accrue.

La Cure Chlorophylle ILSE est un concentré de verdure (ortie, alfalfa) qui :

• reminéralise en profondeur
  
  
• purifie le sang
  
  
• soutient l’énergie cellulaire
  
  
• diminue naturellement les odeurs corporelles
  
  

Riche en antioxydants et pigments végétaux, elle agit également comme un régulateur du transit. À utiliser en cure de 15/20 jours durant les épisodes de chaleur ou en récupération après exposition prolongée au soleil.

8. Bougez en dansant

La danse libre, fluide et douce, stimule le système lymphatique, favorise la variabilité cardiaque, active le système parasympathique et réduit les œdèmes. Elle permet également de libérer les tensions émotionnelles et d’abaisser le niveau de stress, souvent lié à la rétention. Dansez chez vous, pieds nus, à tout moment de la journée. Laissez la musique guider vos mouvements. Même quelques minutes suffisent à transformer votre état. Chez ILSE, le mouvement est un soin. La beauté passe par le mouvement.

Le gonflement n’est pas une fatalité. Il traduit souvent un besoin de votre corps : plus d’attention, de fluidité, de minéraux et de douceur. En adoptant quelques gestes simples et naturels, en écoutant les signaux de votre organisme et en vous appuyant sur les bienfaits du vivant, vous pouvez traverser l’été en légèreté, avec énergie et présence.